Torsdag 29 November 2012

Börjar snart bli dags att knalla ner till praktiken för ännu en dag där. Idag ska jag vara där till 19.00. Förhoppningsvis går dagen snabbt. Idag ska vi precis som igår sätta ihop 4 block step till en låt. Vilket passar bra då vi även har det i läxa tills skolan börjar igen. Idag vaknade jag vid nio av att Isabelle ringde och väckte mig och sa att jag skulle komma in, för att vara barnvakt åt lilla Lowa medan hon redovisade i skolan en timme. Lowa och jag lyssnade på astrid lindgren sånger och mös lite.

 

Onsdag 28 november 2012

Idag är jag så trött, både i kroppen och i huvudet. Igår var en hård dag på praktiken då vi först fick köra ett träningspass med uppvärmning, styrka och stretching. Och efter det skulle vi träna på träningspasset. Sedan körde vi lite på crosstrainern och sen var det dags för ett grupp pass som kallas för gymrundan. När jag väl kom hem åt jag mat och sedan la jag mig i sängen en stund. När Robin kom hem så duschade vi och sov.

Idag börjar vi klockan tio så det börjar bli dags att klä på sig och sånt nu!

Healthy it the new skinny

Igår var första dagen på min praktik plats, vilket var helt okej. Dagen gick snabbt och det är så skönt att det går snabbt istället för att man får sitta och inte göra någonting. Vi började klockan tio med ett träningspass, seniorträning. Vi körde en halv timme i grupptränings salen och sedan så körde vi en halv timme ute i gymmet. Sedan städade vi lite, åt lunch och sedan så läste vi lite om att förebygga knä skador. Och innan vi fick sluta klockan fyra så var vi med när våran handledare förklarade hur man skulle göra olika övningar för några tjejer.

När jag slutade kom Robin och hämtade mig, vi åkte hem och åt, pluggade och sedan låg vi och kollade på NCIS. Idag börjar jag inte förrän klockan ett men det betyder att jag inte heller slutar förrän 19.00 men det ska bli kul att ha lite variation. Nu är det dags för lite lunch innan det är dags att göra sig redo för att gå ner till stan.

Torsdag 22 November 2012

Just nu sitter jag i sängen och kollar på chicago fire. Hela dagen idag så har vi redovisat och lyssnat på redovisningar. Så vid ett var vi klara och fick sluta så idag är jag hemma en timme tidigare än jag brukar.

Igår när jag kom hem så pluggade jag och sedan råkade vi somna en liten stund och när vi vaknade åt vi mat, köpte godis, duschade och sedan mös i sängen tills det var dags för att sova. Men jag hade väldigt svårt att sova och somnade säkert inte förrän tolv tiden. I morse så vaknade jag redan vid fem tiden. Jag åkte in till skolan en timme tidigare för att träna inför redovisningen tillsammans med några i min klass.

 

Core övningar del 2

Startposition: ligg på mage, sätt armbågarna rakt under axlarna och tårna inunder hälarna.

Utförande: spänn in magen mot ryggraden, andas ut och res dig upp på armbågar och tår så att du får en rak linje genom axel, höft, knä och ankel. Andas lugnt under hela övningen. Stå så länge du orkar utan att skjuta rygg eller svanka.

Startposition: ligg på sidan med ena armbågen rakt in under axeln, överkoppen rak men med lätt böjda ben där fötterna ligger i linje med överkroppen.

Utförande: spänn in magen mot ryggraden, andas ut och res dig upp på armbåge och fot. håll kroppen i en rak linje genom axel, höft, knä och ankel. hela utsidan av foten skall vila mot golvet och den andra foten ska ligga på den undre. Andas lugnt under hela övningen. Stå så länge du orkar utan att skjuta rygg eller svanka.

Startposition: ligg på mage med pannan vilande mot händerna. tårna skall vara avslappnat utsträckta längs golvet.

Utförande: spänn in magen mot ryggraden, andas ut och lyft ena benet med hjälp av de nedre myggmusklerna, andas in och för benet ner. Rörelsen skall vara så pass liten att knät lättar från golvet men att höften blir kvar.

Startposition: ligg på mage med pannan vilande mot händerna. tårna skall vara avslappnat utsträckta längs golvet.

Utförande: spänn in magen mot ryggraden, andas ut och lyft ena benet med hjälp av de nedre myggmusklerna, andas in och för benet ner. Rörelsen skall vara så pass liten att knät lättar från golvet men att höften blir kvar.

Onsdag 21 November 2012

Hejsan, vaknade för en liten stund sedan och ska straxt klä på mig. Idag har jag sovmorgon som varje Onsdag vilket är jätte skönt. Igår gick jag på stan efter skolan och är nu klar med alla julklappar och födelsedagspresenter till alla som fyller i December. Det känns jätte skönt, hann även köpa lite till mig själv. När jag kom hem slog jag in alla paket och när robin kom hem åt vi mat, pluggade och gick på en timmes prommenad. När vi kom hem igen duschade vi och åt kvällsmat. Sedan spelade vi cod en stund innan det var dags att krypa ner i sängen.

 

 

Tisdag 20 november 2012

Igår efter skolan satt jag åkte jag och Robin ut till marieberg för att köpa snowboard till mig. Den på bilden vart det och nu är jag riktigt sugen på att få testa den. Så nu är det bara snön som fattas och ett par termobyxor som jag omöjligt kan hitta. Jag passade även på att handla lite julklappar och nu har jag inte så jätte många kvar. Jag ska gå på stan idag efter skolan och kolla efter mer julklappar så jag har det klart innan jag börjar min praktik. Just nu sitter jag i skolan och har engelska, tog en liten paus från bok läsandet. Men nu ska jag återgå till boken. Dear John heter den förresten, ganska bra precis som filmen.

Core övningar del 1

Alla rörelser har sitt ursprung i bålen vilket innebär att dessa muskler behöver vara uthålliga nog att jobba hela dagen. Rörelser man utför på jobbet, på fritiden och när man tränar stabiliserar alltid från bålen.

Tempo: alla coreövningar görs med 4s/4s tempo förutom de statiska. Lugna, långsamma rörelser med mycket fokus på korrekt utförande. Tänk kvalitet framför kvantitet.

Antal repetitioner: utförs övningarna rätt skall 6-10 repetitioner räcka per övning förutom de statiska övningar som utförs på tid. 6 repetitioner med 4/4-tempo innebär att core området aktiverats 48 sek och 10 reps innebär då 80 sek.

Startposition: bakhuvudet vilades mot golvet och svanken upprätat mot underlaget. axlarna ska vara avslappnade och hönder och armar i honnör. Raka handleder och armbågarna skall synas i periferin. Man ska ha raka fötter och gärna en kloss mellan knäna för att ha dem höftbrett.

Utförande: Behåll trycket från core-området så att svanken hela tiden är pressad mot golvet, andas ut (4s) på väg upp. Lyft från bröstet, inte nacken. Andas in (4s) och gå hela vägen ner till golvet med bakhuvudet innan du vänder rörelsen igen. Var noga med båltrycket genom att bibehålla en hård press från svanken mot underlaget hela tiden.

Startposition: Bakhuvudet vilandes mot golvet och svanken upprättad mot underlaget. Avslappnade axlar och armarna utsträckta längs golvet med handflatorna upp. Benen uppe i 90 grader, kloss mellan knäna och flexade fötter mot taket.

Utförande: behåll trycket från nedre delen av magen så att svanken hela tiden är pressad mot golvet, andas ut och dra knäna mot dig. Samtidigt som du pressar svanken ännu hårdare mot golvet. Rumpan ska vara kvar i golvet alltså inte lyfta. Andas in och gå tillbaka till utgångsläget med bibehållet tryck under svanken.

Startposition: Bakhuvudet vilandes mot golvet och svanken upprättad mot underlaget. Avslappnade axlar och armarna utsträckta längs golvet med handflatorna upp. Benen uppe i 90 grader, kloss mellan knäna och flexade fötter mot taket.

Utförande: andas in och fäll benen åt sidan. Stabilisera rörelsen och kontrollera tempot med magmusklerna för att få rätt träningseffekt och skydda ryggen. Andas ut och dra benen tillbaka till ursprungspositionen och avsluta med att pressa svanken mot underlaget.