Tränings summering v.26

Antal träningspass: 5
total tid: 4 timmar och 10 minuter

Måndag: promenad + gym
Tisdag: Gym + kondition
Onsdag: Kondition
Fredag: Kondition + gym

Skador/sjukdomar: Ont i baksidan av benet, svårt att gå onsdag, torsdag, fredag men sedan gick det över.

Denna vecka skrev jag även ner lite vad jag kan göra osv:
T.ex kan jag göra 3 armhävningar på tå
Springa 3 minuter innan jag ”tröttnar”
Gå 3 km på 29 minuter.

Så dessa saker ska jag försöka förbättra allt mer och mer med tiden:)

Kalendern säger : JULI

Månadens träningslära:
det är måna motionärer som hoppar över uppvärmningen i början av passen. Inte så konstigt kanske då många av oss inte har tid att lägga så mycket tid på träningen. Andra tycker att uppvärmningen är tråkig och ”inte gör något”. Men det stämmer inte. Koordinationen förbättras och rörelserna blir smidigare samtidigt som skaderisken minskar då musklerna är tillräckligt uppvärmda. En bra tumregel är att ju hårdare du ska träna, desto viktigare är det med en ordentlig uppvärmning innan En bra uppvärmning består av stora rörelser med samtliga stora muskelgrupper för att öka kropps temperatren och cirkulationen. Den består också av specifika rörelser för de muskelgrupper du främst ska använda under passet. En bra uppvärmning kan gärna innehålla en del tänjövningar. Det vill säga den typ av stretch övningar där du gungar lätt i ytterlägena. Att ägna några minuter i början av passet åt uppvärmning kan dessutom vara smart rent mentalt: om du hinner tänka igenom vad du ska göra och exakt vad du vill uppnå med passet, så ökar chansen att du genomför det på ett bra sätt. Annars är det lätt hänt att tankarna sysslar med annat och du bara ”går igenom rörelserna” snarare än att verkligen ta i ordentligt.

Månadens tekniktips:
Många, framförallt kvinnor har en tendens att troppa bäckenet framåt, vilket leder till översvank och förhindrar en optimal teknik i flera träningsformer. För att lära dig hitta neutralt läge kan du gärna tippa bäckenet framåt och bakåt några gånger under uppvärmningen och sedan aktivt notera hur det känns när bäckenet är i neutralt läge. Håll sedan koll på bäckenet genom att då och då spegla dig i spegell.

Månadens återhämtningstips:
Hela din livsstil påverkar hur snabbt du återhämtar dig. Stark stress, nedstämdhet eller oro, ett fysiskt hårt arbete, för lite, för ensidigt eller bristfällig kost, ett för högt alkoholintag, rökning med mera är exempel på faktorer som försvårar och fördröjer återhämtningen.

Månadens kostråd:
Om du under en period tränar mindre och lättare än annars får du justera kosten efter det för att undvika oönskad viktuppgång. Omvänt gäller också att det inte är hälsosamt att hålla superform året om. Balans och medvetenhet är nyckelordet här.

Månadens pepp:
Vilka är dina förebilder inom hälsa och träning? när de tar emot att komma iväg på ett pass, eller när du kommer på dig själv med att vara nära att ge upp i förtid, så fundera över hur dina förebilder skulle ha gjort och tänkt.

Lördag 29 juni 2013

large-6

Hejsan, jag har inte så mycket att skriva nu för tiden. Idag har jag försökt gått ut på en promenad men efter 10 minuter började det regna så jag gav det några timmar och precis när jag hade ätit lunch och tänkte gå ut igen började det spö regna så jag hoppade in i duschen och struntade i promenaden istället. Så jag har städat lite, läst i körkortsboken, kollat på tv, handlat osv. I morgon har jag fullt upp, jag ska träna, städa klart, tvätta, fixa matlådor osv så jag ska försöka komma upp i tid i morgon. Sista chansen nu innan jag börjar jobba.

Jag har funderat lite på att byta bloggportal men efter att jag misslyckats med att flytta över alla inlägg vet jag inte hur jag ska göra. Jag har tröttnat på spotlife med alla deras reklamer runt hela sidan så har ni några tips på någon bra bloggsida får ni gärna tipsa.

Dagens träning 28/6

BBO3TKgCAAEtgLQ_largetumblr_m6iau2vEOn1rysle4o1_1280_large

Idag fick jag som sagt med mig min syster till gymmet. Så vi startade med att gå 30 minuter på löpbandet. Och sedan körde vi lite blandade övningar och maskiner. Sedan avslutade vi med en 5 minuters video med mage.

Fredag 28 juni 2013

 

Picture0235

Idag vaknade jag sent precis som vanligt, jag verkar inte vara så duktig på att gå upp tidigt så jag vet inte vad jag ska göra för att lyckas gå upp på måndag. Men det är bara att försöka igen antar jag.. Idag har jag iallfall inte gjort så mycket ätit grillad hamburgare med hela min familj, ätit jordgubbar med glass och grädde. Senare tog jag med mig min syster till gymmet. Nu har jag varit hemma en stund och ätit lite kvällsmat, kollat på min stora lata familj och nu på pretty little liars. Ska försöka komma i säng ganska tidigt för att lyckas komma upp tidigt i morgon.

PT-skola på tv4play

Skärmavbild 2013-06-26 kl. 14.52.13

 

Just nu ligger jag i soffan och kollar på ptskolan på tv4play.se Lite roligt att se och lära sig lite nytt. Så där kan ni gå in och titta om ni är intresserade att veta mer. Jag har ont i benen efter min ”promenad” på löpbandet och det tog emot mycket när jag gick hem så nu vilar jag upp mig lite. Så jag har tagit en dusch och sedan ätit lite rester från igår och kollat på tv.

Onsdag 26 juni 2013

Trots det dåliga vädret tog jag mig ut på en promenad till gymmet. Tur att det bara tar 5 minuter att gå hit annars hade jag aldrig klarat det idag. Just nu går jag på bandet, ganska sakta idag då jag är trött i kroppen. Men lite ska jag nog klara av. I morgon blir det troligtvis vilodag. Jag har tränat mycket mer nu den senaste veckan än vanligt och det tar hårt på kroppen. Speciellt min kropp som inte klarar så mycket, det känns i hela benen. Men jag tänkte gå en halvtimme iallafall, jag hade hälldre gått ute men som sagt är det inte så fint väder. Tur att jag har min ljudbok som sällskap. Annars hade jag tröttnat redan nu, efter 6 minuter.

Lasange

Ugn 225 grader ca 30 min, eldfast form eller långpanna

4 – 6 pers

  • 400 g nötfärs eller blandfärs
  • 2 gula lökar (jag tog en stor)
  • 1 vitlöksklyfta
  • 2 msk olivolja att steka i
  • 1 burk tomater, krossade eller hela
  • 1 köttbuljongtärning
  • 3 msk tomatpuré
  • några tsk örtkryddor t ex oregano, timjan eller basilika (färsk eller torkad)
  • salt och svartpeppar
  • 8 – 12 lasagneplattor (torkade eller färska)

Sätt på ugnen. Skala och hacka löken och vitlöken och fräs i olivolja i stekpanna någon minut. Tillsätt köttfärsen, stek den smulig, häll i tomater, tomatpuré, kryddor och buljongtärning, smaka av med salt och peppar. Ställ åt sidan.

Bechamelsås (jag köpte färdig)

  • 2 msk smör
  • 2 msk vetemjöl
  • 8 – 9 dl mjölk
  • salt och svart eller vitpeppar
  • 3 – 4 dl riven ost, typ västerbotten, cheddar eller prästost

Smält smöret i en kastrull, drag bort från värmen, rör ner mjölet, vispa i lite av mjölken, ställ på värmen igen och vispa ner resten av mjölken och låt koka upp under ständig omrörning (fastnar annars i kastrullbotten). Smaka av med salt och peppar.

Smörj den eldfasta formen, häll lite sås i botten, täck med lasagneplattor, fördela köttfärsröran över, därefter lite sås och sedan lasagneplattor igen, upprepa tills det blir ca 3 lager, avsluta med plattor, rikligt med sås och sist den rivna osten. Grädda nertill i ugnen ca 30 min.

Detta recept använde jag mig utav igår allting vart bra förutom det översta lagret men nu vet jag att man ska ha lite av köttfärsåsen där med. Så dem översta lassange plattorna tog jag bort innan vi åt. Men annars vart det jätte bra så jag är nöjd, nästa gång blir det ännu bättre!

Receptet hittar du här

dagens träning 24/6 x2

large-15
Bild från weheartit.com

Idag när Robin kom hem var maten nästan klar, jag hade förberett lasange som hade några minuter kvar i ungnen när kan kom. Så det laddade vi upp med inför träningen det vart styrketräning på gym med fokus på bröst och rygg. Hela passet tog ungefär en timme. Nu ligger jag i soffan och har precis duschat. Funderar lite på vad det ska bli för kvällsmat idag.. börjar bli hungrig igen.