summering av träning v.32

antal träningspass: 6
total tid: 4 h

Måndag: spinning + gym = bröst + rygg
Tisdag: Gym = armar + axlar
Onsdag: kondition, gym = ben + mage
Torsdag: kondition
Fredag: hemma träning

träningsdagbok

Att ha en träningsdagbok är lika viktigt som att ha en plan med sin träning. Formen för dagboken kan vara hur som helst, det kan vara ett vanligt anteckningsblock, en kalender eller bara ett dokument på datorn. Jag själv har en träningskalender då det finns en ruta för varje dag då man kan skriva vad man tränat, hur länge och hur det gick. Det funkar jätte bra för mig och det motiverar mig lite mera, att kunna kolla igenom och se hur mycket jag rört på mig och hur det har gått. Sedan efter varje vecka kan man skriva en liten sammanfattning om hur många pass man gjort och hur långt man har tränat.

Där kan du även hålla koll på hur ofta du har tränat, hur ofta du har vilat, hur många träningspass du har kört på ett år osv. Jätte roligt att kunna se tillbaks och se hur man utvecklas ! :)

Dagens träning 30/7

tumblr_mj705xUlJX1r6u05ro1_1280_large

 

Idag träffade jag min bror Simon vid tio utanför gymmet. Jag hade planerat att bara vara med och säga vad han skulle göra och försöka peppa honom just för att jag ska träna till kvällen. Men när vi kom dit så bestämde jag mig för att vara med och köra lite kondition. Och eftersom varken jag eller Simon orkar springa så speciellt långt eller länge så sprang vi 1 minut och gick i 2 minuter. och sedan sprang vi igen 1 minut och gick 2 minuter och så fortsatte vi i 30 minuter.

Gårdagens träning 29/7

workoutmotivationprintable_516c656de087c32ec2c88b8a

 

Igår var jag på gymmet med Robin och körde ben, mage och även kondition. Vi körde ben och mage i en timme ungefär och avslutade med att köra ett spinning program på projektorn i 30 minuter. Spinning tycker jag är ganska kul faktiskt, om det inte hade varit så att det gör så himla ont att sitta på den där cykeln. Men jag tycker att tiden går fort och att man blir riktigt svettig. Så det var ett härligt träningspass.

You can have results or excuses not both

large-20

Som vissa kanske har förståt så har min bror bestämt sig för att försöka komma i form. Så därför har jag försökt börja hjälpa honom vilket jag gör både för hans skull och för min egen skull eftersom att jag utbildar mig till pt så är det bra träning även för mig. Jag får öva på att lägga upp träningsprogram och planerar träning osv. Nu var det ungefär nio dagar sedan vi började med träningen och under dem nio dagarna har vi träffats och tränat åtta dagar. Alltså förra veckan vilade han endast en dag men vi körde ändå inte så hårt utan träningen bestod mest utav promenader, hinderbana, intervaller och ett pass med lite styrka. I fredags köpte vi båda gym kort och har nu börjat köra på gym istället för ute. På gymmet har vi hunnit med ett spinning pass, ett överkropps pass, ett underkropps pass och idag körde vi intervaller på löpbandet och gick igenom lite maskiner så han vet vad han kan göra när han tränar själv någon gång. I morgon är det vilodag för hans del och på torsdag kör vi igång igen. Tills dess ska jag fixa ihop nya program och planera in träning.

 

summering av träningen vecka v.30

Antal träningspass: 8
total tid: 6 timmar och 15 minuter

Måndag: promenad
Tisdag: promenad
Onsdag: hemmaträning + promenad
Torsdag: promenad
Fredag: Spinning + promenad
Söndag: gym = styrka

 

dagens träning 26/7

large-21

Idag vid tio tiden ringde Simon och väckte mig så vi bestämde att vid elva skulle vi försöka igen med att köpa gym kort. Denna gång gick det bättre så vi körde ett spinningpass på 30 minuter. Jag var tvungen att gå av och vila lite ibland då jag tycker det gör väldigt ont att sitta på dem där sadlarna. Men annars gick det bra. När vi var klara så kom Robin och hämtade mig och när jag kom hem fyllde jag på med lite mat, korvstråganoff som var kvar sen igår och tog en dusch. Sen har jag varit hemma hos min syster Isabelle en stund och tog en promenad med dem på ungefär 40 minuter.

Gårdagens träning 25/7

image

 

Igår hade Simon och jag bestämt att vi skulle träna så vid fem träffades vi utanför gymmet för att köpa gymkort men han som har gymmet var inte där så vi fick strunta i det. Så istället åkte vi hem till mamma och åt lite och sedan bestämde vi oss för att iallafall ta ett varv på spåret.

Gårdagens träning 23/7

image

 

Igår runt fyra tiden ringde simon och frågade när vi skulle träna så vi bestämde att göra det på en gång. Så jag böt om och så möttes vi uppe på norvalla. Denna gång gick vi två varv på spåret vilket blir ungefär 5 km. Sedan avslutade vi med att gå hinderbanan. Efter träningen följde han med hem till mig och vi fyllde på med lite mat innan vi gick hem till våran mormor som bjöd på lite fika. Och så fick jag med mig rabarber hem som jag ska försöka hitta på nå kul med! :)

Måluppsättning med SMARTAMÅL

Skärmavbild 2013-06-11 kl. 14.52.30

När man ska sätta upp mål kan man använda sig utav Smarta mål. Där S står för specifikt, M för mätbart, A för acceptans, R för realistiskt och T för tid.

Först ska man skriva ned vad som är specifikt. Man ska använda ord som innebär en riktning så som öka, minska, utveckla.

Sedan ska man gå vidare och ta reda på hur man ska kunna mäta sitt mål. Genom att använda tid, mått enheter, procent osv.

Sen ska man se till att det finns acceptans för ens mål. Mål bör sättas av dem som ska uppfylla dem och de måste vara accepterade av gruppen annars kommer man inte arbeta för att målen ska bli uppfyllda.

Är målet realistiskt? går målet att nå? Det måste finnas tillräckligt med realistiska förutsättningar för att nå målen, Har du t.ex. problem med att springa kanske du inte kan klara av att springa en mil. Målen ska vara utmanande men inte omöjliga att uppnå.

Sedan är det dags för att sätta en tid när målet ska vara uppnått, det är lätt att snabbt slå till med en tidpunkt när något ska vara klart. Men här gäller att tidpunkten bestäms av alla som är involverade.