dagens träning 22/7

tumblr_m7ms6ub5Bt1ruw8cno1_500_large

Så nu är jag hemma igen efter dagens träning. Jag gick upp till norvalla för att möta upp min bror och så började vi med att gå ett varv runt norvalla som är ungefär 2.5 km lång. Vi sprang även en liten bit och sedan avslutade vi med hinderbanan. Jag gick med honom runt ett varv och sedan sprang han ett varv. Sedan satt vi och pratade lite innan vi gick hem. Nu har jag laddat om lite med en proteinshake och tänkte hoppa in i duschen och sedan börja med maten! :)

 

blogstats trackingpixel

MOTIVATION is what gets you started HABIT is what keeps you going

165155511304964253_FHwtGiYm_c_largelarge-12pic_511b625dddf2b346055eaeca

Nu har jag legat på latsidan med träningen ett bra tag. Sist jag tränade var för två veckor sedan så nu är det dags att komma igång igen. Jag har ju inte direkt mycket för mig om dagarna så varför inte. Jag tycker det är roligt att träna, jag tycker det är roligt att se resultat men nu den senaste tiden har det inte blivit några resultat alls. Jag vart så glad den dagen jag spände armen och faktiskt kände lite muskler, jag tror aldrig jag har känt det. Jag känner inte mycket men jag känner något och det är en bra bit på vägen så jag ska absolut inte ge upp. Ska man jobba som pt som måste man ju faktiskt vara ganska vältränad och faktiskt kunna utföra dem flesta övningarna. Jag ska idag träffa min bror och köra ett träningspass med honom. Vad det blir är ännu inte bestämt men jag har några planer i huvudet som iallafall kommer få mig att svettas. Promenad, backträning, tabata intervaller, ja lite sånt.

Och så kommer jag alltid att tänka på kosten. Jag vet att min kost inte är den bästa man jag skulle aldrig klara av att leva på tillexempel kyckling och broccoli som jag ser att många andra som tränar gör. Utan det jag har gjort är att dra ner på godiset, förut kunde jag äta godis alla dagar i veckan men nu försöker jag hålla mig till helgerna. Vilket jag ska bli ännu hårdare på nu, speciellt det här med pizza, mc donalds och helt enkelt skräpmat. Men det blir lätt så när man inte har ork att laga mat men det får det vara slut på nu. I mycket mat jag lagar har jag oftast använt grädde, till kyckling, till korv, till köttfärs, ja till det mesta. Ingenting är detsamma utan grädde men nu har jag börjat dra ner på det och även försökt hitta nya recept så att det blir lite variation. Det ska bli skönt att komma igång igen. Och efter frukosten jag laddade upp med känner jag mig redo att köra ett hårt träningspass.

 

blogstats trackingpixel

Måndag 22 juli 2013

922878_10200773367009339_719758122_n
Bild från förra gången jag var och kollade. 

Godmorgon, jag vaknade för ungefär en timme sedan och har sedan dess hunnit med att titta på ett avsnitt av desperate housewives. Men nu hade jag planerat att gå upp ur sängen, först ut är att fixa i ordning lite frukost och sedan ska jag diska och städa undan lite innan jag förhoppningsvis sätter på mig träningskläderna och tar mig ut för en promenad. Det är dags att komma igång nu.

I lördags kom jag hem vid åtta tiden, tog då en dusch och sedan låg jag i sängen och bara vilade. Robin kom hem och sov med mig och sedan följde jag med honom till Karlskoga på Söndagen för att titta på när han tävlade, det gick bra för han och han kom tvåa. Så igår var vi inte hemma för ens vid nio tiden och då var det bara ställa sig och laga mat. Så till sen middag vart det hemmagjord pizza med kebab, tomat och lök på. Till det gjorde jag en vitlökssås gjord på kvarg och hade även i lite grönsakskrydda. Gott. Efter det började vi kolla på en film innan vi somnade.

Nej nu ska jag fixa i ordning frukost! :)

blogstats trackingpixel

Lördag 20 juli 2013

Nu är vi på väg hem från Skara efter två dagar där. Vid halv sju igår morse åkte vi mot skara och spenderade dagen på skara sommarland. Framåt kvällen och en stund innna det stängde så gick vi till stugan som vi hyrt. Åt rostbiff och potatissallad. Duschade, la oss i sängen, åt godis och somnade vid 10 tiden. Ovanligt, väldigt ovanligt, kanske därför jag vaknade en timme senare igen. När klockan slog fyra hade jag somnat om för länge sen och vaknade nu istället om på nytt av att det var så fruktansvärt kallt. Så jag fick leta på ett täcke och sedan försöka somna om igen. Idag har vi också varit på skara sommarland. Så nu är jag trött. Trött i hela kroppen och speciellt i fötterna. Så nu när jag kommer hem blir det soffan och någon bra serie. Att bara ha fötterna i golvet gör ont så jag har inte så mycket val. Träningen kör jag igång med i morgon förhoppningsvis! :)

Går inte att ladda upp bilder just nu..

blogstats trackingpixel

Tisdag 18 juli 2013

Den senaste veckan har det inte blivit någon träning alls, varför vet jag inte kanske mest pågrund av att gymkortet inte varit påfyllt och att det har varit så himla fint väder. SÅ istället har jag badat för första gången och då passade jag på två gånger på samma dag till och med. Först ute vid min mormors sommarstuga och sedan senare på kvällen när vi tog båten över till en ö för att doppa oss. Jag var barnvakt lördag söndag åt min lillebror Måns så på söndagen åkte vi till bodaborg över dagen. Sedan var jag barnvakt igen Tisdag Onsdag åt min lillasyster Alma. så igår gick vi ner till ett badställe tillsammans med Isabelle och Lowa så att Alma fick bada och så att jag kunde få lite sol på mig.

Och så idag är jag själv, så när jag vaknade vid tio körde jag två tvättmaskiner och sedan dog torktumlaren så att nu hänger det kläder lite överallt. Jobbigt, hoppas bara allt torkar snabbt för jag måste packa. För i morgon åker jag tillsammans med Mamma, Mårten, Måns och Alma till skara och är borta fredag, lördag. Så nu är jag snart klar med alla dagens sysslor så då ska jag sätta mig i solen en stund! :)

blogstats trackingpixel

Dagens träning 10/7

image

image

image

 

Idag tog jag mig en promenad och hämtade Måns och Tommy och vi gick till norvalla för att köra en hinderbana så körde vi där några gånger och sedan följde jag dem halvvägs hem innan jag själv gick hem till mig. Nu har jag laddat om med lite korvstråganoff och ris och sedan en proteinshake. Nu ska jag hoppa in i duschen och sedan är det dags att ta hand om disken och fixa middag.

blogstats trackingpixel

Olika typer av löpträning

jogga

Återhämtning 
zon 1: 50-60 % av maxpuls. I den här zonen ska man vara när man värmer upp, varvar ner och när man återhämtar sig. När man värmer upp eller varvarn ner ska man hålla den här zonen i 10-15 minuter. Här har man en låg halt av mjölksyra i blodet och ganska så hög fettförbränning i förhållande till energiförbrukningen.

Distans löpning:
Zon 2 : 60-70% av maxpuls. Denna typ av löpning är grunden till allt. Den ska kännas bekväm och det är inget man ska hoppa över. Distanslöpning ökar den fysiska förmågan och uthålligheten, ger förbättrad muskulatur, starkare senor, leder och ligament och även bättre hjärt- och lungkapacitet. Distanslöpning ökar även den mentala styrkan och är den optimala zonen för fettförbränning.

Intervaller:
Intervaller springs generellt i tävlingsfart eller snabbare. Korta intervaller kan vara mellan 200 och 400 meter medan långa kan vara mellan 500 till 2000 meter. Det kan tillexempel se ut såhär:         5-7 intervaller x 1000 m med 60 till 90 sekunders vila

Tabata intervaller
Tabata intervaller är korta maximal intensiva 20 sekunders intervaller som följs av 10 sekunders vila. Intervallerna upprepas 8 gånger och det blir en total träningstid på 4 minuter. Detta kan man använda till konditionsövningar som t.ex. löpning, rodd och hopprep men man kan även göra det med styrkeövningar så som benböj, armhävningar osv. Efter att man kört 8 intervaller kan man vila en stund och sedan börja om igen. Det viktiga är att alltid tänka på tekniken så att man inte skadar sig.

Backträning 
Lång backträning innebär oftast att man väljer ut en relativt flack backe som det tar minst 1 minut att springa uppför i lagom hårt tempo. Men backen får gärna vara längre. Denna typ av löpträning kallas även för Runner´s gym eftersom att den ger enormt bra styrketräning.

 

blogstats trackingpixel

Tisdag 9 juli 2013

large

Hejsan, länge sedan jag skrev något nu. Jag vet väldigt dåligt men jag vet inte riktigt vad jag ska skriva. Jag gör inte så mycket om dagarna, vaknar oftast sent, tränar, städar, diskar, lagar mat osv. Helt ärligt längtar jag tills skolan börjar igen. Men det är oftast bara roligt dem första veckorna och sedan tröttnar man igen tyvärr. Men jag är så nyfiken på allt nytt vi kommer lära oss i dem nya kurserna och jag längtar även tills jag faktiskt är klar med skolan.

I helgen har jag haft fullt upp med en hel del roligheter. I Fredags åkte jag och Robin och hämtade Simon och Oscar hemma hos dem, vi stannade på ica påväg hem till oss igen för att handla lite och när vi kom hem grillade vi och gjorde potatisgratäng. Riktigt gott och resten av kvällen satt vi och pratade, gick en sväng på stan och hade det trevligt. I Lördags sov jag och Robin länge och sedan framåt eftermiddagen bestämde vi oss för att åka till bodaborg tillsammans med Simon. Det var väldigt roligt att göra någonting nytt för en gångs skull även fast vi inte klara så många banor. Och så kom söndagen där det inte fanns någon ork för dem obligatoriska söndagssysslorna så som att tvätta, städa, handla. Så vi åkte till lindesberg en snabbis för att handla lite smått men när vi kom fram så ringde Simon och vi bestämde oss för att åka ut med båten så det var bara att åka hem till nora igen. Vi köpte med oss glass och dricka och sedan var vi ute på sjön i några timmar. Avslutade veckan med att grilla ännu en gång. Det kanske är det som är det bästa med sommaren, grillat kött.

Nu ska jag iallafall äta lite rester från gårdagen, gå en promenad och sedan får vi helt enkelt se. Hade bestämt med min syster att vi skulle träffas och träna idag men vi får se hur det blir.

blogstats trackingpixel

Tränings summering v.26

Antal träningspass: 5
total tid: 4 timmar och 10 minuter

Måndag: promenad + gym
Tisdag: Gym + kondition
Onsdag: Kondition
Fredag: Kondition + gym

Skador/sjukdomar: Ont i baksidan av benet, svårt att gå onsdag, torsdag, fredag men sedan gick det över.

Denna vecka skrev jag även ner lite vad jag kan göra osv:
T.ex kan jag göra 3 armhävningar på tå
Springa 3 minuter innan jag ”tröttnar”
Gå 3 km på 29 minuter.

Så dessa saker ska jag försöka förbättra allt mer och mer med tiden:)

blogstats trackingpixel

Kalendern säger : JULI

Månadens träningslära:
det är måna motionärer som hoppar över uppvärmningen i början av passen. Inte så konstigt kanske då många av oss inte har tid att lägga så mycket tid på träningen. Andra tycker att uppvärmningen är tråkig och ”inte gör något”. Men det stämmer inte. Koordinationen förbättras och rörelserna blir smidigare samtidigt som skaderisken minskar då musklerna är tillräckligt uppvärmda. En bra tumregel är att ju hårdare du ska träna, desto viktigare är det med en ordentlig uppvärmning innan En bra uppvärmning består av stora rörelser med samtliga stora muskelgrupper för att öka kropps temperatren och cirkulationen. Den består också av specifika rörelser för de muskelgrupper du främst ska använda under passet. En bra uppvärmning kan gärna innehålla en del tänjövningar. Det vill säga den typ av stretch övningar där du gungar lätt i ytterlägena. Att ägna några minuter i början av passet åt uppvärmning kan dessutom vara smart rent mentalt: om du hinner tänka igenom vad du ska göra och exakt vad du vill uppnå med passet, så ökar chansen att du genomför det på ett bra sätt. Annars är det lätt hänt att tankarna sysslar med annat och du bara ”går igenom rörelserna” snarare än att verkligen ta i ordentligt.

Månadens tekniktips:
Många, framförallt kvinnor har en tendens att troppa bäckenet framåt, vilket leder till översvank och förhindrar en optimal teknik i flera träningsformer. För att lära dig hitta neutralt läge kan du gärna tippa bäckenet framåt och bakåt några gånger under uppvärmningen och sedan aktivt notera hur det känns när bäckenet är i neutralt läge. Håll sedan koll på bäckenet genom att då och då spegla dig i spegell.

Månadens återhämtningstips:
Hela din livsstil påverkar hur snabbt du återhämtar dig. Stark stress, nedstämdhet eller oro, ett fysiskt hårt arbete, för lite, för ensidigt eller bristfällig kost, ett för högt alkoholintag, rökning med mera är exempel på faktorer som försvårar och fördröjer återhämtningen.

Månadens kostråd:
Om du under en period tränar mindre och lättare än annars får du justera kosten efter det för att undvika oönskad viktuppgång. Omvänt gäller också att det inte är hälsosamt att hålla superform året om. Balans och medvetenhet är nyckelordet här.

Månadens pepp:
Vilka är dina förebilder inom hälsa och träning? när de tar emot att komma iväg på ett pass, eller när du kommer på dig själv med att vara nära att ge upp i förtid, så fundera över hur dina förebilder skulle ha gjort och tänkt.

blogstats trackingpixel